Plaukimas – apibrėžimas, plaukimo stiliai, treniruotės ir nauda
Plaukimas: sužinokite apibrėžimą, populiariausius stilius, efektyvias treniruotes ir visapusišką sveikatą gerinančią naudą — patarimai pradedantiesiems ir pažengusiems.
Plaukimas – tai žmogaus arba gyvūno judėjimas vandenyje naudojant rankas ir kojas. Dažniausiai tam nereikia specialios įrangos, tačiau pradedantiesiems ir sportininkams naudojami įvairūs aksesuarai (plaukimo akiniai, kepurėlės, plaukimo pleištai ir kt.). Žmonės plaukia norėdami mankštintis, pramogauti, atsipalaiduoti arba sportuoti. Plaukima galima užsiimti baseinuose, jūroje, upėse ir ežeruose — kiekviena aplinka turi savo ypatybes ir saugumo reikalavimus.
Plaukimo stiliai
- Krūtine – lėtesnis, energiją taupantis stilius, tinkamas daugeliui mokytis; charakteryzuojasi simetrišku rankų ir kojų judesiu.
- Laisvuoju stiliumi (dažniausiai tai laisvas arba plaukimas „crawl“) – greitas ir efektyvus stilius, kuriame dažniausiai naudojamas alternuojantis rankų mostas ir ritmingas kvėpavimas į šoną.
- Peteliške (butterfly) – techniškai sudėtingas ir fiziškai reikalaujantis stilius, kuriame abi rankos vienu metu atlieką plataus lanką, o kūnas juda bangomis.
- Plaukimas nugara (backstroke) – plaukama ant nugaros, plačiai naudojamas treniruotėse ir varžybose; kvėpavimas laisvas, nes veidas yra vandenyje.
Treniruotės ir varžybinis plaukimas
Plaukikai treniruojasi etapais: pirmiausia vyksta pasirengimo periodas (bazinės ištvermės ir technikos formavimas), vėliau – intensyvesnės jėgos ir greičio treniruotės. Arčiau varžybų krūvis mažinamas (tai vadinama „taperingu“), kad organizmas atsigautų ir pasiektų optimalų formos lygį. Dauguma profesionalių plaukikų dirba su treneriais, turi individualias treniruočių programas ir periodizuoja krūvį.
Varžybose svarbios starto technika, posūkiai (turnai) ir finišo smūgis. Baseinų ilgiai yra standartizuoti (25 m trumpasis baseinas ir 50 m olimpinis baseinas), todėl laikai ir rekordai fiksuojami pagal oficialias taisykles.
Vienas iš dažniausių pasiruošimo ritualų – kūno plaukų šalinimas („skutimasis“). Plaukikai kartais nusiskuta rankų, kojų ir kūno plaukus, kad sumažintų pasipriešinimą vandenyje ir pagerintų pojūtį „jausti“ vandenį. Be to, tai padeda treneriams geriau įvertinti raumenų linijas bei kūno padėtį vandenyje.
Plaukimo nauda sveikatai
- Viso kūno treniravimas: plaukimas vienu metu veikia daugelį raumenų grupių — rankas, pečius, nugarą, pilvo raumenis ir kojas.
- Mažai traumatizuojantis aktyvumas: vanduo mažina krūvį sąnariams, todėl plaukimas tinka žmonėms su sąnarių problemomis arba besitreniruojantiems po traumų.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas: reguliarios plaukimo treniruotės gerina ištvermę ir kvėpavimo funkcijas.
- Psichologinė nauda: sumažina stresą, gerina miegą ir bendrą savijautą.
Saugumas ir higiena
Plaukiant būtina laikytis saugos taisyklių: nepilnamečiai turi būti prižiūrimi, geriau plaukioti su draugu ar prižiūrint gyvosios budėjimo (lifeguard), vengti plaukimo blogu oru (įskaitant audrą ir žaibus) ir nedaryti rizikingų nardymų nežinant dugno gylio. Atkreipkite dėmesį į atitinkamas ženklinimas ir informaciją apie sroves, ypač jūroje.
Higiena: baseine naudinga naudoti plaukimo akinius ir kepurėlę, prieš įeidami į vandenį rekomenduojama dušuotis. Dėl menstruacijų moterys gali naudoti tamponus arba menstruacinę kempinėlę (menstruacinį puodelį / cups), kad jaustųsi patogiau plaukiojant; taip pat yra specialių tampono alternatyvų skirtų vandens sportui.
Įranga ir technika
Įprasta treniruočių įranga:
- plaukimo akiniai – apsaugo akis nuo chloro ir gerina matomumą;
- kepurėlės – saugo plaukus ir mažina trintį vandenyje;
- plaukimo mentelės (paddles), keterelei (kickboard), fins (pleištai) – naudojami technikos ir jėgos treniruotėms;
- įprasto plaukiko įrankiai – laikmačiai, tempimo juostos, snorkelis.
Pagrindinės technikos gairės: išlaikyti kūno liniją, ritmingai kvėpuoti, dirbti ir klubais, ir pečiais, taisyklingai koordinuoti rankų ir kojų judesius. Pradedantiesiems patartina mokytis pas trenerį arba dalyvauti plaukimo pamokose, kad būtų išvengta blogų įpročių ir sužalojimų.
Atitinkamos vietos ir formatai
Plaukimui tinkamos vietos: uždarieji baseinai (kontroliuojama aplinka), atviri baseinai, ežerai, upės ir jūra. Atvirame vandenyje plaukimas reikalauja papildomo pasirengimo — orientacijos, plaukimo įrangos, ir žinių apie sroves bei saugumo protokolus.
Kiti pastebėjimai
Plaukimas yra pritaikomas visoms amžiaus grupėms — vaikams, suaugusiems ir vyresnio amžiaus žmonėms. Reabilitacijos programose jis dažnai naudojamas kaip mažos apkrovos pratimas judėjimo funkcijoms atstatyti. Sisteminės treniruotės, tinkama technika ir dėmesys saugai leidžia pasiekti gerų rezultatų tiek sveikatingumo, tiek sporto lygmenyje.
Asmuo, užsiimantis laisvuoju stiliumi. (šliaužimas priekiu)
Stilius
Yra keletas plaukimo stilių. Kai kurie iš jų:
- Priekinis šliaužimas: Taip pat vadinamas laisvuoju stiliumi, nes plaukikai jį naudoja laisvojo stiliaus varžybose.
- Plaukimas nugara: Naudojamas tas pats plaukimas plaukimo nugara, kai plaukikas žiūri į viršų.
- Plaukimas krūtine: Vienas lengviausių ir lengviausiai atsipalaiduojančių plaukimų naujokams; plaukikams varžybų dalyviams jis yra sudėtingas, nes plaukdami greitu tempu sunaudoja daugiau energijos.
- Drugelis: Galingas ir greitas; priklauso nuo geros technikos; naudojamas delfino smūgis; sunkiausias ir mažiausiai populiarus smūgis.
Įranga
Kartais plaukdami naudojate įrangą, kuri gali būti tokia:
- Plunksnos: guminės arba plastikinės, dėvimos ant kojos.
- Kopimo lenta: išlaiko viršutinę kūno dalį ant vandens; leidžia plaukikui susikoncentruoti į teisingą kopimą.
- Plūdė: putplasčio plūdė, kurią plaukikai laiko tarp šlaunų, kad išlaikytų apatinę kūno dalį aukštai ir lygiai; padeda išmokti rankų ir viršutinės kūno dalies judesių.
Susiję puslapiai
- Vandenyje judantys gyvūnai yra susiję su plaukimu.
Klausimai ir atsakymai
Klausimas: Kas yra plaukimas?
A: Plaukimas - tai kūno judėjimas vandenyje rankomis ir kojomis.
K: Kur žmonės gali plaukti?
A: Žmonės gali plaukioti jūroje, baseinuose, upėse ir ežeruose.
K: Kodėl žmonės plaukia?
A: Žmonės plaukia dėl fizinio aktyvumo, pramogos ir sporto.
K: Kokie yra skirtingi plaukimo stiliai?
A: Skirtingi plaukimo stiliai yra plaukimas plaukimo priekiu, krūtine, laisvuoju stiliumi, peteliške ir nugara.
K: Kas yra plaukimo plaukimai?
A: Plaukimo "štrichai" reiškia skirtingus plaukimo stilius.
K: Kokia yra plaukimo nauda?
A: Plaukimas vienu metu lavina visus raumenis, nesukelia smūgių ir stiprina ištvermę.
K: Kaip plaukimas veikia kūną?
A.: Plaukimas yra be smūgių, t. y. neapsunkina sąnarių ir tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.
Ieškoti