Stovėjimas ant rankų
Stovėjimas ant rankų - tai kūno laikymas žemyn galva, balansuojant ant rankų. Kūnas laikomas tiesiai, o rankos ir kojos yra visiškai ištiestos. Rankos padėtos maždaug pečių plotyje. Stovėjimo ant rankų atlikėjas turi turėti pusiausvyrą ir viršutinės kūno dalies jėgą.
Stovėsena ant rankų naudojama daugelyje veiklų, įskaitant akro šokį, akrobatiką, linksminimą ir gimnastiką. Tam tikro tipo stovėsena ant rankų atliekama su visais gimnastikos įrenginiais. Daugelyje akrobatikos įgūdžių rankų stovėsena yra veiksmo dalis. Breiko šokėjai naudoja stovėseną ant rankų sustingimo ir smūgių metu. Kartais stovėsena ant rankų naudojama kaip pradinė šuolių į vandenį padėtis. Žaidimų ar varžybų metu plaukikai kartais atlieka povandenines stovėsenas ant baseino dugno, ištiesę kojas ir pėdas virš vandens.
Stovėsena rankomis vadinama įvairiais kitais pavadinimais. Jogoje stovėsena ant rankų vadinama Adho Mukha Vrksasana (tariama AHD-hoh MOOK-hah vrik-SHAH-sah-nah), išvertus į lietuvių kalbą - į apačią nukreipta medžio poza, o capoeiroje - bananeira.
Stovėjimas ant rankų
Tipai
Šiuolaikinėje gimnastikoje naudojami du pagrindiniai stovėjimai ant rankų: su lenkta nugara ir su tiesia nugara. Tiesi nugara naudojama tada, kai norima ir įmanoma išlaikyti tiesias kūno linijas. Daugeliu atvejų lenktos nugaros stilius yra geresnis, nes daug geriau kontroliuojama pusiausvyra. Pusiausvyra išlaikoma kūno svorį perkeliant į rankos pirštus arba kulną.
Visos pagrindinės stovėsenos turi šias savybes:
- Tiesios rankos, rankos padėtos ant žemės maždaug pečių plotyje.
- Tiesios kojos, laikomos kartu.
- Smailūs pirštai, kad tęstų kojų linijas.
Stovėjimas tiesia nugara pasižymi šiomis savybėmis:
- Atlošta galva (veidas nukreiptas į priekį), tarsi stovėtų tiesiai.
- Tiesus stuburas, klubai stumiami į priekį. Jei tai atliktumėte gulėdami lygiai, mažoji nugaros dalis liestųsi su žeme.
Variantai
Dažniausiai pasitaikantys stovėsenos ant rankų variantai:
- Tiesios kojos, laikomos šone arba priekyje.
- Elnienos padalijimas, kai kojos padalijamos iš priekio sulenktais keliais.
- Nugara labai išlenkta, sulenktais keliais, o kojų pirštai liečia pakaušį.
- Įdubusi nugara, nugara sulenkta taip, kad kojos būtų labiau į priekį nei galva.
- Vienos rankos, kai tik viena ranka liečia žemę.
- Stovint ant rankų atliekami atsispaudimai, kurių metu pakeliamas ir nuleidžiamas kūnas stovint apverstomis rankomis.
Capoeirista atlieka stovėseną ant rankų sulenktomis kojomis.
Stovėjimas ant rankų su priekinėmis kojomis.
Stovėjimas ant vienos rankos.
Susiję puslapiai
Klausimai ir atsakymai
K: Kas yra stovėsena ant rankų?
A: Stovėjimas ant rankų - tai kūno laikymas žemyn galva, balansuojant ant rankų.
K: Ko reikia norint atlikti stovėseną ant rankų?
A: Stovint ant rankų reikia išlaikyti pusiausvyrą ir viršutinės kūno dalies jėgą.
K: Kokiose veiklose dažniausiai naudojami stovėjimai ant rankų?
A: Stovėsena ant rankų naudojama daugelyje veiklų, įskaitant akro šokį, akrobatiką, linksmąją šokį, gimnastiką, breiką ir šuolį į vandenį.
K: Kaip rankų stovėsenos naudojamos gimnastikoje?
A: Kai kurios stovėjimo ant rankų rūšys atliekamos ant visos gimnastikos įrangos. Daugelyje akrobatikos įgūdžių rankų stovėsena yra veiksmo dalis.
K: Kaip jogoje vadinama stovėsena ant rankų?
A: Jogoje stovėsena ant rankų vadinama Adho Mukha Vrksasana, išvertus į lietuvių kalbą - į apačią nukreipta medžio poza.
K: Kaip capoeira vadina stovėseną ant rankų?
A: Capoeiraje stovėsena ant rankų vadinama bananeira.
K: Kaip stovėsena ant rankų naudojama plaukime?
A: Per žaidimus ar varžybas plaukikai kartais atlieka povandenines stovėsenas ant baseino dugno, kojas ir pėdas iškėlę virš vandens.
