Šuolis į aukštį: lengvosios atletikos taisyklės, technika ir rekordai

Šuolis į aukštį: išsamios taisyklės, technikos (Fosbury flop, žirklinis) ir įspūdingi rekordai — sužinokite, kaip tobulinti šuolį ir pasiekti viršūnę.

Šuolis į aukštį yra lengvosios atletikos rungtis. Atletai be jokių papildomų prietaisų šokinėja per iš anksto išmatuotame aukštyje pakabintą horizontalią juostą (štangą). Rungtis pradėta plačiau praktikuoti Anglijoje XIX a, o 1896 m. ji tapo olimpine sporto šaka vyrams; moterų olimpinė rungtis įtraukta 1928 m. Pirmos taisyklės, reglamentavusios šios rungties eigą, buvo sudarytos 1865 m., ir nors taisyklės vėliau keitėsi, pagrindiniai principai – aukščio įveikimas be papildomų atramų – išliko. Kiekvienas sportininkas turi po tris bandymus kiekvienam pasirinktam aukščiui. Leidžiama liesti štangą, tačiau jeigu ji nukrinta nuo atramų, šuolis pripažįstamas neteisingu.

Taisyklės ir varžybų eiga

Varžybose aukštis didinamas pagal organizatorių nustatytą progresiją (dažniausiai po 2–3 cm didėjimus lygiuose aukščiuose). Kiekvienas šuolininkas gali:

• bandyti šuolį nuo pateikto aukščio (iki trijų bandymų),
• praleisti tam tikrą aukštį ir bandyti aukštesnį,
• užbaigti varžybas pasitraukdamas (pasitraukimas reiškia, kad sportininkas daugiau nebedalyvauja).

Sportininkas eliminuojamas po trijų iš eilės nepavykusių bandymų (tai gali būti trys bandymai to paties aukščio arba kombinacija praleidimų ir nesėkmių, jei jos yra iš eilės). Bandymui atlikti paprastai skiriama iki 1 minutės nuo sportininko įvardinimo.

Fouls (pažeidimai) ir lygios vietos sprendimas

• Šuolis pripažįstamas neteisingu, jei štanga nukrenta nuo atramų iki tol, kol sportininkas baigė bandymą.
• Taip pat neteisingu laikomi trys nepavykę bandymai iš eilės.
• Jei po paskutinio aukščio keli sportininkai pasiekia tą patį maksimalų rezultatą, eilė nustatoma pagal mažiausiai praleistų bandymų tame aukštyje; jei ir toliau yra lygios vietos – pagal bendrą praleistų bandymų skaičių per visą varžybų eigą. Jeigu ir tuomet lygu, gali būti rengiami papildomi bandymai (jump-off) arba visiems paskiriama ta pati vieta, priklausomai nuo varžybų taisyklių.

Technikos rūšys

Per šimtmetį atsirado kelios pagrindinės technikos, tarp kurių ryškiausi yra:

• Fosbury flop – šiuolaikinė dominuojanti technika, sukūrėjas Dick Fosbury (JAV). Sportininkas priartėja iš kreivės (dažniausiai J formos bėgimas), atsispiria iš vienos kojos, nugara į štangą ir perkuropščia kūną taip, kad klubai pereina virš štangos pirmieji; leidimasis vyksta ant minkštos aerolinės pagalvės (mankštinimo putų).
• Straddle (priekinis stumtelėjimas) – populiarus anksčiau, kai dar nebuvo minkštų kilimėlių; sportininkas kerta štangą „per juosmenį“ ar pilvo puse žemyn.
• Žirklinė technika (scissors) – seniausia technika, naudojama pradiniu laikotarpiu; sportininkas perštanga „perbėga“ kojomis viena po kitos tarsi žirklėmis.

Šuolio elementai ir treniruotės

Sėkmingas šuolis susideda iš kelių aiškių etapų:

• Priėjimas (approach) – bėgimas į šuolį, dažnai 8–12 žingsnių, formuojantis J formą, leidžianti įgauti greitį ir tinkamai užimti poziciją atsispyrimui.
• Atsispyrimas (takeoff) – stiprus ir koordinuotas judesys viena koja, perduodantis kinetinę energiją į vertikalią kryptį.
• Perėjimas per štangą (flight) – kūno pozicijos koregavimas ore, dažnai naudojant lankstymąsi per stuburą (Fosbury flop) arba kitus būdus, kad klubai ir liemens dalis pereitų pirmiausia.
• Leidimasis (landing) – saugus nukritimas ant specialių minkštų kilimų, leidžiančių naudoti modernias technikas be rimtos traumų rizikos.

Treniruotėse daug dėmesio skiriama: sprinto greičiui, jėgos pratimams (ypač kojų ir korpuso), lankstumui, koordinacijai ir technikos drill’ams (pvz., atsispyrimo, bėgimo kampo, skrydžio pozicijos pratimus).

Įranga ir saugumas

Modernios varžybos naudoja:

• reguliuojamas atramas ir lengvai pakabinamą štangą,
• tikslius matavimo prietaisus aukščiui fiksuoti,
• minkštas, storas pagalves (landing mats) saugiam leidimuisi, leidžiančias naudoti Fosbury flop techniką be didelės traumų rizikos.

Rekordai ir žymūs sportininkai

Vyrų pasaulio rekordas yra 2,45 m – jį pasiekė kubietis Javier Sotomayor 1993 m. Moterys rekordą pasiekė 1987 m. – 2,09 m priklauso Stefkai Kostadinovai. Abu šie rekordai išliko ilgą laiką ir tebėra vieni iš įspūdingiausių lengvosios atletikos pasiekimų.

Olimpinėje istorijoje taip pat žymūs buvo Dick Fosbury (auksas 1968 m., kuris populiarino naują techniką), Javier Sotomayor (ne tik rekordininkas, bet ir nuolatinis podiumo dalyvis), bei daug kitų čempionų įvairiose šalyse. Aukšto lygio varžybose (Pasaulio čempionatai, Olimpijos žaidynės, Europos čempionatai) varžybų eiga ir techikos lygis nuolat tobulėja.

Praktiniai patarimai pradedantiesiems

• Dirbkite su treneriu, kad įvaldytumėte priėjimo ritmą ir atsispyrimą;
• stiprinkite kėlimuosius ir pliometrinius pratimus kojoms;
• dirbkite su lankstumo pratimais ties juosmeniu ir klubo zona (daugiau lankstumo padeda geriau „perlįsti“ per štangą);
• naudokite saugias landing zonas – niekada nemėginkite modernių technikų be tinkamų kilimų.

Šuolis į aukštį – techninė, greitumo ir jėgos reikalaujanti rungtis, kurioje net keli centimetrai gali lemti pergalę. Nuo XIX a. iki dabar ši rungtis išlaikė savo universalumą ir prestižą lengvosios atletikos programoje.

Klausimai ir atsakymai

K: Kas yra šuolis į aukštį?

K: Kada Anglijoje pirmą kartą buvo pradėta šokinėti į aukštį?

K: Kada šuolis į aukštį tapo olimpine sporto šaka?

K: Kokios yra šuolio į aukštį taisyklės?

K: Kam priklauso moterų šuolio į aukštį pasaulio rekordas?

Klausimas: Kas yra Fosberio šuolis į tolį?

K: Kas yra žirklinis smūgis?

Paieška pagal raidę