Parkūras (parkour) – apibrėžimas, istorija ir pagrindiniai judesiai

Parkūras: sužinok apibrėžimą, istoriją ir 40+ pagrindinių judesių — nuo tic tac iki salto. Praktiniai patarimai, sauga ir technika pradedantiesiems.

Parkūras – tai fizinė veikla ir judėjimo filosofija, kurios tikslas yra kuo greičiau ir efektyviau persikelti iš vienos vietos į kitą, išnaudojant žmogaus kūno galimybes. Parkūras mokina įveikti natūralias ir dirbtines kliūtis, praktikuojamas kaimo ir miesto vietovėse. Parkour praktikuojantys asmenys dažnai vadinami traceurs, o moterys – traceuses. Praktikos tikslas gali būti ir praktinis (pajėgumas įveikti kliūtis kritiniu atveju), ir laisvalaikio, sporto ar meno forma.

Trumpa istorija

Prancūzijoje vystytas šiuolaikinis parkūras glaudžiai siejamas su Davido Belle ir jo mokymusi. 1988 m., kai Davidui Belle'ui buvo apie 15 metų, jis pradėjo formuoti tai, kas vėliau tapo parkūru. Jo tėvas Raymondas Belle'as, turėjęs stiprų fizinį paruošimą (ugniagesio ir karinio tipo treniruotės), darė įtaką Deividui. Bendraudamas su bendraamžiais ir sekdamas savo tėvo pėdomis, Davidui ir jo draugams kilo idėja sisteminti efektyvius judesius ir pratimus – taip atsirado parkūras. Parkūro idėjas taip pat įkvėpė Georges Hébert metodai (parcours du combattant) ir įvairūs kovinių bei patruliavimo pratimai.

Parkūras prieš laisvąjį bėgimą

Akrobatika (pvz., salto ar akrobatiniai triukai) nėra parkūro esminė dalis, nes avarinėje arba grėsmingoje situacijoje tokie triukai gali būti neveiksmingi arba pavojingi. Laisvasis bėgimas (angl. freerunning) yra su parkūru susijusi kryptis, kurioje akcentuojami estetiški ir akrobatiniai elementai (salto, sukimai), o ne vien efektyvus judėjimas per aplinką.

Pagrindiniai parkūro judesiai

Žemiau pateikiamas dažniausiai minimų judesių sąrašas. Tai technikos, kurių pavadinimai dažnai vartojami tarptautinėje bendruomenėje; prie kiekvieno pateikiu trumpą paaiškinimą.

1. Nusileidimas – saugus šuolio nuo aukščio priėmimas ant kojų, dažnai su ritimu per petį.
2. Sukimasis – kūno arba rankų sukimasis, naudojamas krypties keitimui ar greičiui mažinti.
3. Riedėjimas – judesys, leidžiantis saugiai sugesti rėžiams ir paskirstyti smūgį į kūną.
4. Gulbės nardymas – šuolis per kliūtį, kai kūnas ištiesiamas horizontaliai (angl. dive roll variantas).
5. Pusiausvyra – vaikščiojimas ar stūmimasis siauroje atramoje.
6. Katės pusiausvyra – stovėjimas arba nusileidimas ant rankų ir kojų kraštų, įprasta ant sienų ar kraštų.
7. Tikslus pakilimas viena koja – tikslus išsilaipinimas ir toliau greitas pakilimas, atliekant šuolį su viena koja.
8. Tikslus kilimas dviem kojomis – tikslus šuolis, kuriame abi kojos užima nedidelę tikslią vietą.
9. Nusileidimas – (pakartotinas punktas) saugus nusileidimas nuo kliūties; išmokti skirtingų nusileidimo variantų labai svarbu.
10. Pasisukimo šuolis – šuolis kartu su kūno sukimusi, siekiant pakeisti trajektoriją ar prisitaikyti prie paviršiaus.
11. Bėgimas per sieną – sprintas prie sienos, atrama rankai/kojai ir pakilimas aukštyn.
12. Tic tac – atraminis atsispyrimas nuo vertikalios sienelės arba kampo, keičia trajektoriją.
13. Tic tac į preciziškumą – tikslus tic tac nukreiptas į mažą taikinį (precize).
14. Kranas – stovėjimas ant rankų arba rankų atrama su kūno svorio balansu.
15. Mėnulio žingsnis – stiliaus elementas, primenantis spec. žingsnį (dažnai estetinis).
16. Katės šuolis – šuolis, nusileidžiant ant rankų ir kojų, dažnai naudojamas ant sienos kraštų.
17. 180 % katė – katės stiliaus šuolis su 180 laipsnių sukimu.
18. Bėganti katė – katės technika integruota į bėgimą, skirta greitam perėjimui per sienas.
19. Tic tac to cat – kombinacija: tic tac, po kurio seka katės nusileidimas.
20. Beždžionės skliautas – dinamiškas judesys per atramas, primenantis beždžionės judesį.
21. Kingkongo skliautas – stiprus, išsiskiriantis šuolis ar perėjimas, pavadinimas vartojamas bendram apibūdinimui.
22. Dvigubas kingkongas – intensyvesnė ar dviguba kingkongo variacija.
23. Nardymas kingkonge – nardymo arba įsmeigimo į atramą technika šalia kingkongo elemento.
24. Kongo tikslumas – kongo tipo šuolis su dideliu tikslumu (precize).
25. Kingkongo katė – kombinacija tarp kingkongo ir katės technikų.
26. Dash skliautas – dinamiškas šuolis/atsispyrimas, skirtas įveikti atstumą ar aukštį.
27. Kingkongo šuolis į tolį – tolimas šuolis, panaudojant kingkongo mechaniką.
28. Tingus šuolis – šuolio stilius, galimai su lėtesniu arba „atsipalaidavusiu“ judesiu.
29. Greitasis skliautas – greita atrama arba perėjimas per kliūtį.
30. Apatinis šuolis – šuolis žemyn arba į apačią orientuota technika.
31. Lache – dinamiškas persilaužimas arba persikėlimas iš vienos atramos ant kitos (dažnai naudojamas sūpuoklės tipo judesyje).
32. Stovėjimas ant rankų – statinis arba judantis stovėjimas ant rankų, svarbus balanso ir jėgos lavinimui.
33. Vėliava – statinio stiprumo pratimų elementas (flaga), reikalaujantis rankų ir liemens jėgos.
34. Palmspin – sukimas ant delno arba rankos, dažnai naudojamas estetinei išraiškai.
35. Sienos sukimasis – kūno sukimasis ar vyniojimas aplink sieną, naudojamas perėjimams ar stiliui.
36. Orinis – oro judesys arba elementas, susijęs su šuoliu per oro erdvę.
37. Šoninis salto – salto į šoną, akrobatinis elementas.
38. Atbulinis salto – atbulinis salto, akrobatinis elementas.
39. Priekinis salto – priekinis salto, akrobatinis elementas.
40. Šuolis su žvaigžde – estetiškas šuolis su rankų ir kojų išskleidimu, primenantis žvaigždę.

Saugumas ir rizika

Parkūras susijęs su rizika, todėl traumos nutinka dažnai, ypač pradedantiesiems ar treniruojantis be paruošimo. Traumos gali būti įvairios – nuo sumušimų ir mėlynių iki rimtesnių sužalojimų, pavyzdžiui:

• smegenų sukrėtimas,
• raumenų ir sausgyslių patempimai,
• kaulų lūžiai,
• stuburo ar galūnių rimtos traumos,
• retai – mirtini atvejai (ypač esant kritiniams aukščiams ar netinkamam nusileidimui).

Saugumo rekomendacijos:

• pradėti nuo bazinių technikų ir progresuoti palaipsniui,
• mokytis nusileidimo ir ritimo technikos (roll),
• treniruotis su patyrusiais instruktoriais ar bendruomene,
• naudoti saugias treniruočių vietas (parkūro treniruočių aikšteles, kilimėlius),
• šilumos paruošimas (apšilimas), raumenų stiprinimas ir lankstumo pratimai,
• jei reikia – naudoti papildomą apsauginę įrangą toms situacijoms, kai pradedama mokytis naujų, rizikingų elementų,
• gerbkite aplinką ir teisės aktus – nenaudokite privačios ar saugomos nuosavybės be leidimo.

Treniruotės patarimai ir etika

Parkūras yra ne tik fiziniai judesiai, bet ir tam tikra etika: pagarba aplinkai, žmonėms ir pačiam sau. Bendruomenėje pabrėžiama, kad reikia nepalikti žalos miesto erdvėms, nekelti pavojaus kitiems ir padėti pradedantiesiems. Treniruotėse svarbu dirbti tiek su technika, tiek su jėga ir ištverme, reguliariai lavinti koordinaciją ir sąmoningumą.

Parkūras gali būti nuostabi veikla – lavinanti kūną ir protą, gerinanti problemų sprendimo įgūdžius ir kūrybiškumą. Tačiau svarbiausia yra saugumas: mokykitės atsakingai, pamažu ir gerbkite savo ribas.

Klausimai ir atsakymai

K: Kas yra parkūras?

K: Kas įkūrė parkūrą?

K.: Kaip Davidas Belle'is įsitraukė į parkūrą?

Klausimas: Ar akrobatika yra parkūro dalis?

K: Kokie yra pagrindiniai parkūro judesiai?

Klausimas: Ar yra rizikos, susijusios su parkūro praktikavimu?

Paieška pagal raidę