Žiemos plaukimas – apibrėžimas, tradicijos ir sveikatos nauda
Žiemos plaukimas: tradicijos, sveikatos nauda ir praktiniai patarimai — atrask drąsą, atgaivą bei imuniteto ir širdies stiprinimą šaltuose vandenyse.
Žiemos plaukimas - tai žmonių plaukimas žiemos sezono metu, paprastai lauke arba nešildomuose baseinuose ar dangoraižiuose. Tai dažniausiai daroma dėl naudos sveikatai. Daugelis žiemos plaukikų plaukia su standartiniais plaukimo kostiumais, o ne su hidrokostiumais ar kita šilumine apsauga.
Šaltesnėse šalyse žiemos plaukimas gali būti tapatinamas su plaukimu ant ledo. Suomijoje, Šiaurės Rusijoje, Norvegijoje, Švedijoje, Danijoje, Estijoje, Lietuvoje ir Latvijoje plaukimo ant ledo tradicija siejama su pirties tradicija.
Apibrėžimas ir praktika
Žiemos plaukimas reiškia trumpo įsimaudymo į labai vėsią arba ledinį vandenį praktiką. Dažnai tai daroma organizuotai – plaukikai susirenka klubais arba grupėmis, yra įrengiamos išėjimo vietos, kopėčios, šildomos persirengimo palapinės ar pirtys. Kai kur praktika apima tik trumpą brisdavimą, kitur plaukimas tęsiasi kelias minutes – priklausomai nuo patirties ir oro bei vandens temperatūros.
Tradicijos ir kultūra
- Pirtis ir šalčio vonia: daugelyje šiaurinių šalių karšta pirtis keičiama staigiu įsimaudymu lediniame vandenyje; tai yra ritualas, susijęs su sveikatingumu ir socialiniais susibūrimais.
- Klubai ir bendruomenės: žiemos plaukimo klubai organizuoja susitikimus, aklimatizacijos programas ir varžybas.
- Šventės: kai kur vyksta metinės šventės, kuriose dalyviai demonstruoja drąsą ir ištvermę.
Sveikatos nauda
Žiemos plaukimas gali suteikti keletą teigiamų poveikių sveikatai, nors poveikis priklauso nuo individualios būklės ir praktikos saugumo:
- Kraujotaka: trumpalaikis šalčio poveikis sukelia kraujagyslių susitraukimą ir vėliau išsiplėtimą, kas gali pagerinti periferinę kraujotaką ir suaktyvinti medžiagų apykaitą.
- Imuninė sistema: reguliari aklimatizacija prie šalčio gali šiek tiek pagerinti organizmo atsaką į infekcijas ir padidinti tam tikrų baltųjų kraujo kūnelių aktyvumą.
- Nerimo ir nuotaikos gerinimas: šalčio poveikis ir fizinis krūvis skatina endorfinų ir adrenalino išsiskyrimą, kas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
- Medžiagų apykaita: trumpalaikis šalčio poveikis gali aktyvinti rudąjį riebalinį audinį ir padidinti energijos išeikvojimą.
Rizikos ir kontraindikacijos
Nors žiemos plaukimas turi daug šalininkų, jis taip pat kelia rizikų. Prieš pradedant praktikuoti, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, ypač jei turite:
- širdies ir kraujagyslių ligų (pvz., krūtinės angina, širdies ritmo sutrikimai, padidėjęs kraujospūdis),
- nekontroliuojamo aukšto kraujospūdžio,
- epilepsijos,
- sergančiųjų cukriniu diabetu (ypač jei yra neuropatija),
- sunkių kvėpavimo takų ligų ar kitų rimtų sveikatos sutrikimų.
Taip pat svarbu žinoti apie šaltojo šoko riziką: staigus panirimas į labai šaltą vandenį gali sukelti greitą kvėpavimo dažnio pakilimą, širdies ritmo sutrikimus ar net alpimą. Ilgas buvimas šaltyje gali sukelti hipotermiją.
Praktiniai patarimai saugiai praktikai
- Aklimatizacija: pradėkite nuo trumpų įsimaudymų ir palaipsniui ilginkite laiką vandenyje.
- Neplaukti vienam: visada plaukti su kompanionu arba organizuotoje grupėje, kad būtų pagalba, jei prireiks.
- Laikykitės ribų: naujokams pakanka kelių dešimčių sekundžių iki kelių minučių; patyrę plaukikai gali išbūti ilgiau, bet visada stebėkite kūno signalus.
- Venkite alkoholio: alkoholio vartojimas prieš ir po plaukimo padidina riziką ir trikdo kūno šilumos reguliaciją.
- Po plaukimo: greitai nusausinkite kūną, apsirenkite šiltai, išgerkite šilto gėrimo (ne alkoholio) ir, jei įmanoma, šildykitės pirtyje ar šiltoje dušoje.
- Įrangos pasirinkimas: pradedantiesiems gali padėti neopreninės pirštinės ar batai; tačiau daugelis tradicinių žiemos plaukikų plaukia tik su įprastu kostiumu.
Ką pasiimti ir kaip pasiruošti
- šiltas chalatas arba šilta striukė,
- didelis rankšluostis arba pledas,
- sausi rūbai ir batai pakeitimui,
- kepurė – prieš ir po plaukimo šilta galva padeda išlaikyti kūno temperatūrą,
- termosas su šiltu gėrimu (pvz., arbata),
- jei reikalinga – telefone išsaugotas skubios pagalbos numeris.
Pabaigai
Žiemos plaukimas yra populiari ir įdomi praktikavimo forma, turinti tradicijų daugelyje šiaurinių ir Baltijos šalių. Tinkamai praktikuojant ir saugiai pasiruošus, jis gali suteikti psichofizinės naudos. Vis dėlto svarbiausia – gerbti savo kūno ribas, žinoti galimas rizikas ir imtis saugumo priemonių.
Maudynės ledo skylėje, Lenkija.
Ieškoti