Sauna (pirtis) – apibrėžimas, tipai ir nauda

Sauna (pirtis) — apibrėžimas, tipai ir nauda: suomiškos, turkiškos ir kitos pirties savybės, poveikis sveikatai ir patarimai saugiam naudojimui.

Sauna – tai nedidelė, specialiai įrengta patalpa arba pastatas, kuriame sukurta aukšta temperatūra ir dažnai pakinta drėgnumas. Karštis ramina, išplečia odos poras ir verčia besinaudojantį asmenį prakaituoti, o reguliari pirties naudojimo praktika kai kuriems žmonėms padeda jaustis sveikesniems. Vis dėlto svarbu atkreipti dėmesį, kad intensyvus perkaitinimas organizmui kelia stresą ir gali būti pavojingas, jei nebus taikomos saugos priemonės.

Tipai ir skirtybės

Saunos tipų yra daug; skiriasi tiek temperatūra, tiek oro drėgnumas ir šildymo būdai:

• Suomiška (sausa) sauna: tradiciškai populiari Skandinavijoje. Suomiškose pirtyse temperatūra dažnai būna apie 80 °C ir kartais aukštesnė, net virš 100 °C, tačiau oro drėgnumas paprastai yra mažas, todėl oras mažiau drėgnas ir didelis karštis būna pakeliamas.
• Turkiškas hamamas (garinė pirtis): Turkiškame hamame oro drėgnumas yra labai didelis, o temperatūra žemesnė nei sausoje pirtyje — jausmas panašesnis į rūką nei į sausą karštį.
• Rusų banya: panaši į sauną, bet dažnai naudojamas didesnis garinimas (plytos/akmenys, ant kurių pilamas vanduo) ir specifiniai ritualai (vasta/venik — beržinė šluotelė).
• Infraraudonųjų spindulių pirtys: šildo kūną tiesiogiai šiluminiais spinduliais, o ne karštas oras; oro temperatūra čia žemesnė, tačiau kūnas vis tiek įšyla.

Temperatūra ir drėgnumas

Tradicinėse saunose temperatūra priklauso nuo tipo: sausojoje saunoje būna aukšta, bet mažas drėgnumas (pvz., apie 80 °C), tuo tarpu garinėse pirtyse temperatūra dažniau laikoma žemesnė, bet su didesniu drėgnumu. Dažnai ant karštų akmenų pilamas vanduo, kad padidėtų drėgnumas ir jaustųsi intensyvesnis garas.

Kur randamos saunos

Šiandien saunos dažnai įrengiamos ir komercinėse, ir privačiose erdvėse. Jas galima rasti viešbučiuose, sporto ir treniruočių vietose. Kai kuriose šalyse — ypač Suomijoje — jos yra labai paplitusios: daugelyje namų ir daugiabučių gyventojai reguliariai naudojasi pirtimis. Suomijoje saunos netgi dažnai būna įrengtos privačiuose butuose bei biurų pastatuose. Beveik kiekvienuose Suomijos namuose yra sauna.

Nauda sveikatai

Sauna turi kelias potencialias naudas, apie kurias kalbama tiek tradicinėje, tiek moksliškai pagrįstoje literatūroje:

• kraujagyslių išsiplėtimas ir geresnė kraujotaka;
• raumenų atsipalaidavimas, mažesnis įtampų jausmas bei greitesnė raumenų atsigavimo po krūvio;
• odos valymas per prakaitavimą;
• streso mažinimas ir psichologinis atsipalaidavimas;
• kai kuriais atvejais gali pagerėti miego kokybė ir bendras savijautos jausmas.

Vis dėlto daugelis poveikių priklauso nuo reguliaraus naudojimo, asmeninių sveikatos ypatybių ir laikymosi saugos taisyklių — negalima manyti, kad saunoje praleistas laikas išspręs rimtas sveikatos problemas.

Rizika ir kontraindikacijos

Saunoje vykstantis perkaitinimas gali būti pavojingas tam tikroms žmonių grupėms. Reikėtų atkreipti dėmesį į šiuos punktus:

• Dehidratacija: intensyvus prakaitavimas gali greitai sumažinti skysčių kiekį organizme — svarbu gerti vandenį prieš ir po pirties seanso;
• Širdies ir kraujagyslių ligos: asmenims, turintiems sunkių širdies sutrikimų, aukštą kraujospūdį ar naujai vykusių širdies problemų, prieš naudojant sauną būtina pasikonsultuoti su gydytoju;
• Nėštumas: nėščiosioms rekomenduojama pasitarti su sveikatos specialistu, nes ilgas ar intensyvus kaitinimasis gali kelti riziką;
• Alkoholis ir vaistai: vartojant alkoholį ar tam tikrus vaistus šilumos tolerancija sumažėja — saunoje tai gali būti pavojinga;
• Pereinamoji temperatūra: staigūs perėjimai iš karšto į labai šaltą (pvz., ledinis dušas ar ežeras) gali sukelti šoką jautriems žmonėms.

Rekomendacijos saugiam naudojimui

• Prieš įeidami į sauną nusiprauskite dušu.
• Sėdėkite ant rankšluosčio ir venkite glaudžiai liestis su karštais paviršiais.
• Stebėkite laiką: pradedančiajam 5–10 minučių seansas yra tinkamas, įprastai žmonės sėdi 8–15 minučių; klausykite savo organizmo ir neišbūkite iki silpnumo.
• Po pirties atvėsinkite organizmą ir po to gerkite vandenį.
• Atsargiai su kvapiosiomis medžiagomis ir eteriniais aliejais — jie gali dirginti kvėpavimo takus.
• Jei jaučiat pykinimą, galvos svaigimą ar silpnumą — išeikite ir atvėsinkite organizmą.

Įrenginiai, šildymas ir įranga

Saunos šildomos įvairiais būdais: medžio kūrenama krosnelė su akmenimis, elektrinė pirties krosnelė arba infraraudonųjų spindulių panelės. Tradiciniuose saunuose ant karštų akmenų pilamas vanduo, kad pakiltų drėgnumas ir garas. Svarbios smulkmenos — tinkama ventiliacija, medinės sėdynės ir kokybiškos medžiagos, kurios nenusidėvi dėl karščio.

Priedai ir ritualai

Daugelis kultūrų turi savo pirties ritualus: Skandinavijoje naudojamas beržinis šluotelės įvyniojimas (vihta/vasta), po pirties dažnai maudomasi ežere ar sniege, taip pat priderinamos aromatinės medžiagos. Pirties kultūra — ne tik higiena, bet ir socialinis ritualas, bendravimo vieta.

Apibendrinant: sauna yra sena ir visame pasaulyje paplitusi praktika, siūlanti tiek fizinę, tiek psichologinę naudą, tačiau saugiai naudojant — laikantis hidratacijos, laiko ribų ir atsižvelgiant į sveikatos būklę. Saunos įvairovė leidžia pasirinkti tokį tipą, kuris geriausiai atitinka asmeninius poreikius ir komfortą.

Klausimai ir atsakymai

K: Kas yra sauna?

K: Kodėl pirties karštis ramina?

K: Ar manoma, kad naudojimasis sauna padeda žmonėms būti sveikesniems?

K: Ar perkaitimas sukelia stresą organizmui?

K: Kokia temperatūra dažnai būna suomiškose pirtyse?

K: Kokia drėgmė būna suomiškose ir švediškose pirtyse?

K: Ar saunos yra tik viešbučiuose ir sporto bei treniruočių vietose?

Paieška pagal raidę