Jėgos treniruotės
Jėgos treniruotės - tai raumenų susitraukimo pasipriešinimo naudojimas fizinei jėgai ir ištvermei ugdyti. Yra daug skirtingų jėgos lavinimo metodų, iš kurių labiausiai paplitę yra treniruotės su svoriu ir svoriu bei treniruotės naudojant pasipriešinimo įrangą.
Tinkamai atliekamos jėgos treniruotės gali suteikti didelę funkcinę naudą ir pagerinti bendrą sveikatą bei savijautą, įskaitant padidėjusią kaulų, raumenų, sausgyslių ir raiščių jėgą, pagerėjusią sąnarių funkciją, sumažėjusią galimybę susižeisti, padidėjusį kaulų tankį, laikinai pagerėjusią medžiagų apykaitą, pagerėjusią širdies veiklą.
Treniruotėse paprastai naudojamas metodas, kai laipsniškai didinant svorį, elastinę įtampą ar kitą pasipriešinimą palaipsniui didinama raumens jėga, o konkrečioms raumenų grupėms treniruoti naudojami įvairūs pratimai ir treniruoklių tipai. Jėgos treniruotės pirmiausia yra anaerobinė veikla.
Jėgos treniruotės skiriasi nuo kultūrizmo, sunkiosios atletikos, jėgos trikovės ir jėgos trikovės, kurios yra sporto šakos, o ne fizinio aktyvumo formos, nors treniruotės jose visiškai priklauso nuo jėgos treniruočių. Daugelyje kitų sporto šakų, ypač futbolo, lakroso, krepšinio, ledo ritulio ir lengvosios atletikos, jėgos treniruotės yra treniruočių dalis.
Jėgos treniruotės su gravitacijos jėgos pagalba ir Filadelfijos "Philadelphia Eagles Cheerleaders", Irakas.
Keletas pavyzdžių
Toliau pateiktoje nuotraukų galerijoje pateikiami keli jėgos pratimų sporto salėje pavyzdžiai.
· 
Pagrindiniai principai
Pagrindiniai jėgos treniruočių principai apima tam tikrą skaičių pakartojimų (pakartojimų), serijų, tempą, pratimus ir jėgą, siekiant sukelti norimus jėgos, ištvermės, dydžio ar formos pokyčius perkraunant raumenų grupę. Konkretus pakartojimų, serijų, pratimų, pasipriešinimo ir jėgos derinys priklauso nuo pratimus atliekančio asmens tikslo: serijas su mažesniu pakartojimų skaičiumi galima atlikti naudojant didesnę jėgą, tačiau tai turi mažesnį poveikį ištvermei.
Susiję puslapiai
- Kalanetika
- Pratimai
- Lankstumo mokymai
- Sveikas gyvenimo būdas
- Bėgiojimas
- Mišrūs kovos menai
- Fizinis pasirengimas
- Mokymas
- Svorio treniruotės
Klausimai ir atsakymai
Klausimas: Kas yra jėgos treniruotės?
A: Jėgos treniruotės - tai raumenų susitraukimo pasipriešinimo naudojimas fizinei jėgai ir ištvermei didinti.
K: Kokia jėgos treniruočių nauda?
A.: Jėgos treniruotės teikia didelę funkcinę naudą ir gerina bendrą sveikatą bei savijautą, pavyzdžiui, didina kaulų, raumenų, sausgyslių ir raiščių jėgą, gerina sąnarių funkciją, mažina traumų tikimybę, didina kaulų tankį, laikinai gerina medžiagų apykaitą ir gerina širdies veiklą.
K.: Kokie yra labiausiai paplitę jėgos treniruočių metodai?
A: Dažniausiai pasitaikantys jėgos lavinimo metodai yra treniruotės su svoriu ir svoriu bei treniruotės naudojant pasipriešinimo įrangą.
K: Kaip jėgos treniruočių metu padidėja raumenų jėgos našumas?
A: Jėgos treniruočių metu raumenų jėgos našumas palaipsniui didinamas palaipsniui didinant svorį, tampriąją įtampą ar kitą pasipriešinimą.
K: Kokiose sporto šakose jėgos treniruotės yra treniruočių plano dalis?
A: Daugelyje sporto šakų, ypač futbolo, lakroso, krepšinio, ledo ritulio ir lengvosios atletikos, jėgos treniruotės yra treniruočių dalis.
K: Kuo jėgos treniruotės skiriasi nuo kultūrizmo, sunkiosios atletikos, jėgos trikovės ir jėgos trikovės?
A: Jėgos treniruotės skiriasi nuo kultūrizmo, sunkiosios atletikos, jėgos trikovės ir jėgos trikovės, kurios yra sporto šakos, o ne fizinio aktyvumo formos, nors jų treniruotės visiškai priklauso nuo jėgos treniruočių.
K: Ar jėgos treniruotės yra aerobinė, ar anaerobinė veikla?
A: Jėgos treniruotės pirmiausia yra anaerobinė veikla.
