Miltai – apibrėžimas, rūšys, gamyba ir maistinė vertė

Miltai - tai išdžiovinti ir į miltelius sumalti grūdai. Paprastai jie gaminami iš kviečių, bet gali būti gaminami ir iš daugelio kitų grūdų, riešutų ir kitų medžiagų. Iš miltų gaminama daug maisto produktų.

Miltai yra svarbi duonos, makaronų, sausainių, pyragų, tortilijų dalis. Miltai gaminami miltų malūne, kur grūdai dedami tarp dviejų akmenų arba plieninių ratų, kurie trinami, kad grūdai virstų milteliais.

Pagrindinės miltų rūšys, naudojamos maisto gamyboje, yra universalūs miltai, kildinimo miltai ir pyrago miltai. Savaime kylančių miltų sudėtyje yra raugo. Dėl to kepant maistas pakyla (išsiplečia). Dėl to kepiniai būna lengvesni ir minkštesni, nes susidaro maži burbuliukai. Miltai, kuriuose nėra rauginimo medžiagos, vadinami universaliais miltais arba paprastais miltais.

Miltų galima pasigaminti ir namuose. Kai kurie žmonės mėgsta miltus gaminti namuose, nes iš gamyklos atvežti miltai paprastai būna be išorinių grūdų apvalkalų. Išoriniuose apvalkaluose yra skaidulų, kurios reikalingos medžiagų apykaitai. Miltuose yra daug maistinių medžiagų. Miltų galite pasigaminti net iš tokių dalykų kaip moliūgai, moliūgų sėklos, rudieji ir baltieji ryžiai, kviečiai ir kt.

Kas yra miltai ir kaip jie skiriasi

Miltai – tai miltelių pavidalo gaminys, gautas smulkinant ir, dažnai, sijojant grūdus ar kitas sudedamąsias dalis. Skirtingi miltai skiriasi:

• grūdo rūšimi (kviečiai, rugiai, miežiai, soros, ryžiai, kukurūzai ir kt.),
• perdirbimo laipsniu (pilno grūdo / wholemeal vs. rafinuoti balti miltai),
• baltymų ir glitimo kiekiu (pavyzdžiui, duonai skirtuose miltuose daugiau baltymų/glitimo nei pyragų miltuose),
• priedais (savaime kylančių miltų sudėtyje yra raugo arba kepimo miltelių).

Pagrindinės miltų rūšys ir jų paskirtis

• Universalūs / All-purpose — tinkami daugeliui kepinių: pyragai, sausainiai, kepti gaminiai; vidutinis baltymų kiekis.
• Duoniniai / Bread flour — didesnis baltymų/glitimo kiekis (apie 12–14 %), geresnis elastingumui, tinka duonai ir picos tešlai.
• Pyragų / Cake flour — žemesnis baltymų kiekis (apie 7–9 %), labai smulkiai sumalti, tinka minkštiems pyragams ir švelniai struktūrai.
• Savaime kylančios / Self‑raising — jau sumaišytos su raugu ar kepimo milteliais, patogu blynams ir paprastiems kepiniams.
• Pilno grūdo / Whole wheat — išsaugo dyglios dalis ir lukštus, turi daugiau skaidulų, vitaminų ir mineralų.
• Specifinės rūšys — rugių, grikių, avižų, kukurūzų, kiaušinių, migdolų ir kt., dažnai naudojamos specialiems receptams arba beglitimo mitybai.

Miltų gamyba

Paprastai procesas atrodo taip:

1. Grūdų valymas — šalinami akmenys, nešvarumai, metalinės dalelės.
2. Drėkinimas / kondicionavimas — kai kuriais atvejais grūdai drėkinami, kad padidėtų malimo efektyvumas.
3. Maldymas — naudojami akmeniniai malūnai arba plieniniai ritiniai (roller mills). Akmeniniai malūnai dažnai išlaiko daugiau natūralių aliejų, o ritininiai leidžia geriau atskirti gemalą ir luspas.
4. Sijojimas ir frakcijavimas — norint gauti baltus (sijotus) miltus, gemalas ir lukštas atskiriami; pilno grūdo miltai yra sumalti visiškai, be atskyrimo.
5. Prievartinis priedų įterpimas ir fortifikacija — kai kuriose šalyse miltai papildomi geležimi, vitaminu B1, B2, folio rūgštimi ir kt.
6. Pakuotė ir saugojimas — sandėliavimas sausai ir vėsiai, dažnai vakuuminėje ar hermetiškoje pakuotėje.

Kaip pasigaminti miltus namuose

• Naudokite grūdų malūnėlį arba galingą maisto kombainą / blenderį. Smulkesniam malimui kartokite procesą dalimis.
• Norint gauti baltus miltus, reikia sieti (išridenčius miltus nuo stambesnių lukštų), tačiau tai sumažina skaidulų kiekį.
• Šviežiai sumaltus miltus geriau naudoti greitai (per kelias savaites) arba laikyti šaldytuve/šaldiklyje, nes gemale esantys riebalai gali oksiduotis ir sukelti rūgštumą.
• Namų miltai yra puikus pasirinkimas, jei norite pilno grūdo produkto arba alternatyvų (pvz., migdolų, avižų miltai).

Maistinė vertė ir mityba

Miltų maistinė vertė labai priklauso nuo rūšies. Apibendrintai (100 g kvietinių miltų, apytiksliai):

• Energinė vertė: apie 330–370 kcal
• Angliavandeniai: apie 70–76 g
• Baltymai: 8–14 g (duoniniai miltai turi daugiau, pyragų — mažiau)
• Riebalai: 1–3 g
• Skaidulos: 2–12 g (balti miltai mažiau, pilno grūdo daugiau)
• Mineralai ir vitaminai: geležis, magnis, vitaminas B grupės (daugiau išsaugoma pilno grūdo miltuose)

Dažnai komerciniai miltai papildomi (fortifikuojami) geležimi ir vitaminais (ypač B grupės), kad atstatytų perdirbimo metu prarastas maistines medžiagas.

Aliejus/glitimas, alergijos ir maisto sauga

• Glitimas: kviečių, rugių ir miežių miltuose yra glitimo — baltymų kompleksas, kuris suteikia tešlai elastines savybes. Žmonėms su celiakija arba glitimo netolerancija reikia rinktis beglitimius miltus.
• Alergenai: riešutų miltai (pvz., migdolų) yra alergogeniniai — svarbu aiškiai pažymėti.
• Maisto sauga: miltai gali turėti mikroorganizmų (pvz., Salmonella). Venkite žalių miltų tešlos ar produkto vartojimo — kepimas arba termiškai apdorojimas naikina pavojingas bakterijas.

Laikymas ir kokybės požymiai

• Laikykite sausoje, vėsioje vietoje, sandarioje talpoje, kad nepritrauktų kenkėjų ar drėgmės.
• Pilno grūdo miltus geriausia laikyti šaldytuve arba šaldiklyje dėl gemale esančių riebalų, kurie gali oksiduotis ir tapti rūgštūs.
• Prastos kokybės ar sugedę miltai turi riešutų ar kartų kvapą, dribsniuotą struktūrą arba pastebimus vabzdžius — tokius miltus reikia išmesti.

Kita panaudojimo informacija

Miltai naudojami ne tik kepiniams: jie tinka padažams tirštinti, konditerijai, makaronams, bandelėms, taip pat kai kuriose kultūrose — kaip drėgmę sugeriantis barbekiu prieskonis ar net kosmetikoje (pvz., natūralios kaukės). Kai reikia pakeisti vieną miltų rūšį kita, atminkite, kad keičiasi drėgmės sugertis ir glitimo kiekis — gali reikėti koreguoti skystų sudedamųjų dalių kiekį arba naudojamus rišiklius (kiaušiniai, sėmenų gelis, kiti priedai).

Apibendrinant: miltai yra pagrindinė daugelio patiekalų sudedamoji dalis. Renkantis miltus, svarbu atsižvelgti į jų rūšį, malimo lygį ir paskirtį, taip pat saugiai juos laikyti ir tinkamai termiškai apdoroti prieš vartojimą.

Istorija

Maždaug 6000 m. pr. m. e. buvo atrasta, kad kviečių sėklas galima sutrinti tarp paprastų malūno akmenų ir iš jų pagaminti miltus. Romėnai pirmieji pradėjo malti sėklas kūginiais malūnais. Dauguma malūnų buvo varomi vėjo (vėjo malūnai) arba vandens. Vėliau jie buvo varomi garais. XX a. trečiajame dešimtmetyje kai kurie miltai pradėti praturtinti geležimi, niacinu, tiaminu ir riboflavinu. XX a. ketvirtajame dešimtmetyje malūnai pradėjo miltus praturtinti, o devintajame dešimtmetyje į sąrašą buvo įtraukta folio rūgštis.

Kviečių laukas prieš derliaus nuėmimą

Klausimai ir atsakymai

K: Kas yra miltai?

K: Kam naudojami miltai?

K: Kaip gaminami miltai?

K: Kokios pagrindinės miltų rūšys naudojamos maisto gamyboje?

K.: Kas yra miltai, iš kurių kyla miltai?

K: Kodėl kai kurie žmonės miltus mieliau gamina namuose?

K: Ar miltai gali būti gaminami ne tik iš kviečių?

Paieška pagal raidę