Nuotaika: apibrėžimas, priežastys ir nuotaikos sutrikimai

Sužinokite, kas yra nuotaika, jos priežastys ir kaip atpažinti nuotaikos sutrikimus (depresija, bipolinis sutrikimas). Patarimai ir gydymo galimybės.

Nuotaika - tai emocinė būsena. Ji gali būti teigiama arba neigiama. Žmonės kartais sako, kad yra geros nuotaikos, jei yra laimingi, arba blogos nuotaikos, jei yra liūdni ar pikti. Nuotaikos gali trukti kelias valandas arba dienas.

Kartais žmonių nuotaikos priklauso nuo to, kokia yra jų asmenybė. Optimistiškai nusiteikę žmonės dažnai būna geros nuotaikos. Pesimistiškai nusiteikę žmonės dažnai būna blogos nuotaikos. Žmonių nuotaikos taip pat keičiasi, kai jiems kas nors nutinka. Pavyzdžiui, jei žmogaus gyvenime nutinka kas nors blogo, jis dėl to gali būti liūdnas arba piktas.

Kai žmonių nuotaika ilgą laiką būna sutrikusi, jie gali sirgti psichikos liga, vadinama nuotaikos sutrikimu, pavyzdžiui, didžiuoju depresiniu sutrikimu arba bipoliniu sutrikimu.

Kas yra nuotaika ir kuo ji skiriasi nuo emocijų?

Nuotaika – tai ilgiau trunkanti, bendresnė emocinė būsena, kuri gali paveikti mąstymą, elgesį ir energijos lygį. Skirtingai nei trumpalaikės, intensyvios emocinės reakcijos (pvz., pyktis ar džiaugsmas konkrečioje situacijoje), nuotaika gali būti mažiau susijusi su konkrečiu įvykiu ir užsitęsti valandas ar dienas.

Nuotaikų tipai

• Teigiama nuotaika: jaučiamės energingi, ramūs, optimistiški.
• Neigiama nuotaika: liūdesys, dirglumas, nusiminimas, sumažėjęs susidomėjimas veikla.
• Permainingos nuotaikos: greiti nuotaikų svyravimai gali būti normali reakcija į aplinkybes arba rodiklis apie sveikatos sutrikimą.

Dažniausios nuotaikos pokyčių priežastys

• Biologinės priežastys: smegenų cheminė pusiausvyra (neurotransmiteriai), hormonų svyravimai, genetinis polinkis.
• Psichologinės priežastys: stresas, trauma, ilgalaikės nerimo ar nerimą skatinančios mintys, žemas savivertės lygis.
• Socialinės priežastys: vienatvė, santykių problemos, darbo ar finansiniai sunkumai, dideli gyvenimo pokyčiai.
• Gyvenimo būdas: miego trūkumas, netinkama mityba, mažas fizinis aktyvumas, alkoholio ar narkotikų vartojimas gali paveikti nuotaiką.

Kaip atpažinti, kad nuotaika yra sutrikusi

Normalu kartais jaustis prislėgtam ar piktam, tačiau verta atkreipti dėmesį, jei:

• bloga nuotaika trunka kelias savaites arba ilgiau;
• žymiai sumažėja susidomėjimas anksčiau malonia veikla;
• atsiranda miego, apetito, energijos ar koncentracijos sutrikimų;
• jaučiami intensyvūs kaltės, beviltiškumo jausmai arba minčių apie savižudybę;
• nuotaikos svyravimai stipriai trukdo kasdieniam gyvenimui, darbui ar santykiams.

Nuotaikos sutrikimai

Ilgalaikės arba sunkios nuotaikos problemos gali būti nuotaikos sutrikimai. Pavyzdžiui:

• Didysis depresinis sutrikimas – ilgalaikis gilus liūdesys, beviltiškumas, sumažėjęs susidomėjimas veikla, energijos stoka;
• Bipolinis sutrikimas – pasireiškia nuotaikos pakilimais (manija arba hipomanija) ir nuosmukiais (depresija);
• Persistuojantys nuotaikos sutrikimai (dystimija) arba ciklotimija – lėtesni, nuolatiniai nuotaikos pokyčiai, kurie gali būti mažiau intensyvūs, bet ilgalaikiai.

Kada kreiptis pagalbos

Kreiptis į gydytoją ar psichikos sveikatos specialistą verta, jei:

• nuotaikos pokyčiai trunka ilgai ir trukdo gyventi įprastą gyvenimą;
• atsiranda mintys apie savęs žalojimą ar savižudybę;
• pasikeičia miegas, apetitas, darbo gebėjimas ar santykiai;
• namų, darbo ar mokyklos funkcionalumas pradeda blogėti.

Gydymas ir pagalba

Nuotaikos sutrikimai dažnai yra gydomi derinant kelias priemones:

• Psichoterapija: kognityvinė elgesio terapija (KET), tarpasmeninė terapija ir kitos psichologinės metodikos padeda suprasti ir keisti mąstymo bei elgesio modelius.
• Medikamentai: antidepresantai, nuotaiką stabilizuojantys vaistai ar antipsichotikai gali būti skiriami gydytojo. Gydymas pritaikomas individualiai.
• Gyvenimo būdo pokyčiai: reguliarus miegas, fizinė veikla, subalansuota mityba, alkoholio ribojimas ir streso valdymo technikos padeda gerinti nuotaiką.
• Socialinė parama: artimųjų palaikymas, savipagalbos grupės ar bendruomeninės paslaugos yra svarbios.
• Krizinė pagalba: jei kyla pavojus gyvybei arba yra intensyvios savižudybinės mintys, būtina skubi medicininė pagalba arba kreiptis į skubios pagalbos tarnybas.

Praktiniai patarimai gerinant nuotaiką

• Laikykitės reguliaraus miego režimo.
• Įtraukite į dienotvarkę fizinį aktyvumą – net 20–30 minučių vaikščiojimo kasdien gali padėti.
• Suderinkite sveiką mitybą ir ribokite alkoholio vartojimą.
• Skirkite laiko pomėgiams ir ryšiams su kitais žmonėmis.
• Išmokite atsipalaidavimo technikų: kvėpavimo pratimus, sąmoningumo (mindfulness) pratimus ar jogos elementus.
• Jei nuotaika smarkiai krinta, pasikalbėkite su patikimu žmogumi arba specialistu – nelaukite, kol taps sunkiau.

Kaip padėti kitam žmogui

• Klausykite be teismo, parodykite supratimą ir palaikymą.
• Skatinkite kreiptis į specialistus ir, jei reikia, padėkite surasti pagalbą.
• Nepamirškite saugumo: jei yra tiesioginis pavojus, nedelsdami kreipkitės į skubiąsias tarnybas.

Nuotaikos svyravimai yra normalus gyvenimo dalykas, tačiau jei jie tampa ilgalaikiai arba labai intensyvūs, svarbu ieškoti pagalbos. Profesionalus įvertinimas ir tinkamas gydymas gali veiksmingai pagerinti gyvenimo kokybę.

Klausimai ir atsakymai

K: Kas yra nuotaika?

K: Kokie yra teigiamų nuotaikų pavyzdžiai?

K: Kokie yra neigiamų nuotaikų pavyzdžiai?

K: Kiek laiko gali trukti nuotaika?

K: Ar žmonių nuotaikos gali priklausyti nuo jų asmenybės?

Klausimas: Kaip žmonėms nutikę dalykai gali paveikti jų nuotaiką?

K: Kokia galima psichikos liga, susijusi su ilgalaikiais nuotaikos sutrikimais?

Paieška pagal raidę