Bėgimas

Bėgimo nauda

• Sveikatingumas - bėgimas yra naudingas sveikatai - nuo noro numesti svorio iki kovos su ligomis ir senėjimu.
• Psichikos sveikata - bėgimas yra labai naudingas ir psichikai, nesvarbu, ar tai padeda įveikti depresiją, ar rasti laiko pamąstyti.
• Bėgti taip pat smagu ir tam nereikia specialios įrangos. Bėgiojant gerėja raumenų, plaučių, smegenų, širdies ir kitų organų būklė.
• Bėgimas dažnai naudojamas kaip kryžminė treniruotė daugelyje sporto šakų, ypač tose, kuriose reikia ilgalaikės ištvermės.

Būdai, kaip išvengti traumų

Bėgimo traumos yra gana dažnos tarp bėgikų. Daugelį bėgimo traumų galima sumažinti tinkamai treniruojantis, dėvint tinkamą įrangą ir žinant bėgimo aplinką.

Fizinis

• Prieš eidami į ilgą bėgimą nepamirškite penkių minučių apšilimo ir kelių tempimo pratimų.
• Po ilgo bėgimo nepamirškite dešimties minučių atvėsimo su tam tikrais tempimo pratimais.
• Artimiausiu metu pabandykite bėgioti ant lygaus paviršiaus. Ilgalaikėje perspektyvoje treneriai rekomenduoja bėgioti krosus.
• Bėgimas taip, kad būtų sumažinta kojų apkrova. Vienas iš būdų - naudoti bėgimo takelį, kitas - bėgioti su minimaliais bateliais. Jie leidžia bėgiko pėdoms jausti žemę ir taip netyčia neperkrauti pėdos ir (arba) blauzdos. Per daug amortizuota avalynė neleidžia pėdai jausti, ką ji daro, ir taip pat gali pakenkti blauzdoms ir keliams. Ši tema kelia daug diskusijų. Yra daugybė trenerių, bėgikų ir mokslininkų, kurie teigia, kad minimalūs batai yra pagrindinis bėgikų traumų kaltininkas. Jie labai rekomenduoja batus, kurie užtikrina stabilumą ir amortizaciją. Daugelis traumų patyrusių bėgikų pastebėjo, kad perėjus į amortizuojančius batus jų traumos pagerėjo ir (arba) išsigydė.

Aplinkosaugos

• Karšto klimato šalyse geriau bėgioti ryte. Tai padės sumažinti nuovargį ir karščio keliamą stresą.
• Negalima paleisti, kai užterštumo lygis yra aukštas.
• Jei įmanoma, bėgiokite pavėsyje, dėvėkite akinius nuo saulės, tepkitės apsauginiu kremu nuo saulės ir stenkitės vengti tiesioginių saulės spindulių.
• Per daug drabužių gali sukelti prakaitavimą, dėl kurio kūnas greitai praranda šilumą. Apsirenkite sluoksniais. Dėvėkite tinkamą avalynę.
• Bėgiodami šaltu oru dėvėkite kepurę, pirštines ir kaklą dengiančius drabužius.

Lenktynės

Bėgimas yra daugelio formų varžybų dalis. Daugumoje bėgimo varžybų tikrinamas greitis, ištvermė arba ir greitis, ir ištvermė. Lengvosios atletikos varžybos paprastai skirstomos į sprinto, vidutinio nuotolio ir ilgo nuotolio varžybas. Varžybos, vykstančios ne bėgimo takuose, gali būti vadinamos bėgimo varžybomis. Maratonas bėgamas 42 km.

Pėsčiųjų takai tikriausiai egzistavo beveik visą žmonijos istoriją. Jos buvo svarbi senovės olimpinių žaidynių dalis.

Berlyno maratono bėgikai 2007 m.