Atleidimas: kas tai? Reikšmė, procesas ir emocijų išlaisvinimas
Atleidimas - tai asmens pasirinkimas atleisti kitam asmeniui už nusikaltimą arba ką nors, kas yra neteisėta ar amoralu. Atleidimas yra sąmoningas ir savanoriškas. Kai žmogus atleidžia kitam žmogui, jis paleidžia neigiamas emocijas, pavyzdžiui, kerštingumą. Jie linki nusikaltėliui gero.
Reikšmė ir svarba
Atleidimas nėra silpnumo arba užmaršties ženklas. Tai sąmoningas žingsnis, kuriuo žmogus renkasi nebevilkinti nuoskaudų ir neigiamų emocijų bei mažinti jų įtaką savo gyvenimui. Atleidimas gali padėti atstatyti tarpusavio santykius, bet dažnai jis pirmiausia palengvina paties atleidėjo emocinę naštą.
Atleidimo procesas
Atleidimas dažniausiai vyksta etapais ir užtrunka skirtingai priklausomai nuo žalos masto, santykių pobūdžio ir asmens išteklių. Pagrindiniai etapai:
- Pripažinimas: suvokti, kas nutiko ir kokią įtaką tai turėjo.
- Jausti emocijas: leisti sau jausti pyktį, liūdesį, baimę be spaudimo „būti geru“.
- Racionalizavimas: suprasti priežastis, kontekstą ir ribas — tai nereiškia pateisinimo.
- Paleidimas: sąmoningas sprendimas nebelaikyti pykčio kaip nuolatinio vidinio būseno.
- Rekonstrukcija: atnaujinti savo ribas, pasitikėjimą ir, jei įmanoma, santykių formą arba nuspręsti nesutaikyti.
Kas atleidimas nėra
- Atleidimas nereiškia, kad turi pamiršti tai, kas įvyko.
- Atleidimas nereiškia pateisinimo ar leidimo daryti tą patį vėl.
- Atleidimas nėra privalomas — kai kuriose situacijose prioritetas turi būti saugumas ir sveikata.
Nauda sveikatai ir tarpusavio santykiams
Atleidimas susijęs su daugeliu teigiamų efektų:
- Mažesnis streso lygis ir geresnė miego kokybė.
- Sumažėjęs pyktis ir įtampa, didesnis emocinis atsparumas.
- Geresnė širdies ir kraujagyslių sveikata — kai kuriems žmonėms sumažėja kraujospūdis ir uždegimo žymenys.
- Pagerėję santykiai arba aiškesnės ribos, leidžiančios sveikesne forma palaikyti ryšį.
Praktiniai patarimai, kaip pradėti atleidimo procesą
- Leiskite sau jausti: užrašykite jausmus dienoraštyje, kalbėkite su patikimu žmogumi arba terapeutu.
- Atstumo priemonės: jei reikia — laikinai sumažinkite kontaktą su žmogumi, kuris įskaudino.
- Ritualai: rašymo praktika — parašykite laišką, kurį neprivalote perskaityti ar siųsti, o po to simboliškai jį sudeginkite arba išmeskite.
- Konstruktyvi empatija: bandymas suprasti kito asmens motyvus nebūtinai jį pateisina, bet gali sumažinti vidinį neigiamą užraktą.
- Fizinės praktikos: kvėpavimo pratimai, meditacija arba fizinis aktyvumas padeda sureguliuoti emocijas.
- Maži žingsniai: atleidimas dažnai nėra vienkartinis veiksmas — leiskite sau kartotis sprendimą kiekvieną kartą, kai prisiminsite sužeidimą.
Atleidimas ir atstatymas (rekonciliacija)
Atleidimas ir santykių atstatymas nėra tas pats. Galima atleisti, bet nesutaikinti — tai reiškia, kad emociškai paleidžiate skaudulį, bet nusistatote saugias ribas arba nutraukiate kontaktą. Rekonciliacija reikalauja abipusio pasitikėjimo ir pokyčių iš asmens, kuris padarė žalą.
Savarankiškas atleidimas (saviatleidimas)
Atleisti sau dažnai būna sunkiau nei atleisti kitiems. Saviatleidimas apima pripažinimą, kad ir pats žmogus gali klysti, mokymąsi iš klaidų ir leidimą judėti toliau be nuolatinio kaltės jausmo. Praktikos — dienoraščiai, kompasioniškos meditacijos ir terapija — gali padėti.
Kada atleidimas gali būti netinkamas arba pavojingas
- Esant tęstiniam smurtui ar netinkamam elgesiui, atleidimas be realių pokyčių gali kelti pavojų.
- Jei atleidimas suponuoja, kad turite likti žalingame santykyje dėl „taikos“, prioritetas turi būti jūsų saugumas.
Kada kreiptis pagalbos
Jei sužeidimas yra gilus, jei patiriate sunkų nerimą, depresiją ar negalite atlikti kasdienių veiklų, verta kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Terapeutas gali padėti saugiai ištirti emocijas, kurti strategijas atleidimui arba nustatyti ribas.
Pabaigai
Atleidimas — asmeninis, laipsniškas procesas, kuris gali suteikti emocinį palengvėjimą ir pagerinti gyvenimo kokybę. Jis nebūtinai reiškia pamiršti ar sugrąžinti praeitį, bet leidžia jums pasirinkti, kaip norite gyventi toliau. Svarbu leisti procesui vykti natūraliai ir rūpintis savo saugumu bei emocine gerove.


Julius Schnorr von Carolsfeld paveikslas "Atleiskite, ir jums bus atleista" (1907 m.).
Įvadas
Atleidimas yra protinis arba dvasinis procesas. Tai reiškia, kad nebereikia pykti ant kito žmogaus arba ant savęs. Tai gali būti dėl nusikaltimo, nuodėmės, nuoskaudos, įžeidimo, skirtumo, klaidos, paklydimo ar nesėkmės.
Atleidimas nereikalauja bausmės ar žalos atlyginimo. Jis suteikiamas nesitikint jokios kompensacijos. Atleidimas gali būti susijęs su atsiprašymu.
Atleidimas susijęs su atleidžiančio asmens jausmais ir jo santykiais su asmeniu, kuriam atleidžiama. Atleidimas gali įvykti asmeniui, kuriam atleidžiama, apie tai nė nežinant. Pavyzdžiui, žmogus gali atleisti kitam asmeniui, kuris yra miręs arba kurio ilgai nematė.
Atleidimas reiškia, kad pamirštate nusikaltimus. Jis yra nuoširdus ir tikras. Jis nekelia žeminančių sąlygų. Jis nėra motyvuotas išdidumo. Tikrasis atleidimas pažįstamas iš darbų, o ne iš žodžių.
Mahatma Gandis sakė: "Silpnieji niekada negali atleisti. Atleidimas yra stipriųjų savybė."
Religinis požiūris į atleidimą
Daugelyje pasaulio religijų yra mokymų apie atleidimą. Šie mokymai sudaro šiuolaikinių atleidimo tradicijų ir praktikos pagrindą.
Judaizmas
Judaizme, jei žmogus padaro žalą, jis turi kreiptis į tuos, kuriems padarė žalą, ir paprašyti atleidimo. Jei jis nuoširdžiai ir sąžiningai atsiprašo asmens, kuriam padarė žalą, ir stengiasi atitaisyti padarytą skriaudą, nuskriaustasis privalo jam atleisti.
"Kaip aš visiems atleidžiu, taip ir Tu suteik man malonę kitų akyse, kad ir jie man visiškai atleistų." -Tefila Zaka
Kiekvienais metais žydai mini Jom Kipurą, arba Sutaikinimo dieną. Prieš Jom Kipur žydai prašo atleidimo tų, kuriuos nuskriaudė per praėjusius metus (jei to dar nepadarė). Per patį Jom Kipurą žydai pasninkauja ir meldžia Dievo atleidimo už nuodėmes, kurias jie padarė prieš Dievą per praėjusius metus. Dievas gali atleisti tik tas nuodėmes, kurias žmogus padarė prieš Dievą. Štai kodėl žydams taip pat būtina prašyti atleidimo iš tų žmonių, kuriuos jie nuskriaudė.
Krikščionybė
Krikščionybėje Jėzus kalbėjo apie tai, kaip svarbu atleisti kitiems, arba rodyti gailestingumą. Naujajame Testamente yra keletas pavyzdžių.
"Palaiminti gailestingieji, nes jiems bus parodytas gailestingumas." -Matijo 5:7 (NTV)
"Bet aš sakau jums, kurie mane girdite: Mylėkite savo priešus, darykite gera tiems, kurie jūsų nekenčia, laiminkite tuos, kurie jus keikia, melskitės už tuos, kurie jus skriaudžia. Jei kas tave muša per vieną skruostą, atsuk jam ir kitą." -Luk 6, 27-29 (NIV)
"Būkite gailestingi, kaip ir jūsų Tėvas yra gailestingas." -Lk 6, 36 (NIV)
"Nespręskite, ir nebūsite teisiami. Nesmerkite, ir nebūsite pasmerkti. Atleiskite, ir jums bus atleista." -Lk 6, 37 (NIV)
Jėzus palyginimu apie neatleidžiantį tarną (Mt 18, 21-35) pasakė, kad turėtume atleisti be ribų. Palyginimas apie sūnų palaidūną yra bene geriausiai žinomas palyginimas apie atleidimą, kuriame kalbama apie Dievo atleidimą savo žmonėms.
Islamas
Islamas moko, kad Alachas yra Al-Ghaffur ("Dažnai atleidžiantis") ir kad Alachas yra pirminis viso atleidimo šaltinis (ghufran غفران). Prašyti Allaho atleidimo su atgaila yra dorybė.
Korane ir Hadisuose yra daugybė eilučių, kuriose rekomenduojama atleisti.
"Dievas atleidžia tai, kas praeityje." -Koranas 5:95
Islamas rekomenduoja atleisti tikintiesiems, nes Dievas vertina atleidimą. Tačiau islamas taip pat leidžia atkeršyti tiek, kiek buvo padaryta žalos.
"Atpildas už skriaudą yra jai lygi skriauda, bet jei žmogus atleidžia ir susitaiko, jam atlygis priklauso nuo Dievo, nes Dievas nemyli tų, kurie elgiasi neteisingai." -Koranas 42:40
Tikintieji skatinami atleisti vienas kitam, žadant atlygį iš Alacho.
Bahajų tikėjimas
Bahajų tikėjime, bahajų literatūroje aiškinama, kaip būti atlaidžiam kitiems.
"Mylėkite kūrinius dėl Dievo, o ne dėl jų pačių. Niekada netapsite pikti ar nekantrūs, jei mylėsite juos dėl Dievo. Žmonija nėra tobula. Kiekviename žmoguje yra netobulumų, ir jūs visada tapsite nelaimingi, jei žiūrėsite į pačius žmones. Tačiau jei žvelgsite į Dievą, mylėsite juos ir būsite jiems malonūs, nes Dievo pasaulis yra tobulumo ir visiško gailestingumo pasaulis. Todėl nežiūrėkite į kieno nors trūkumus; žiūrėkite atleidimo žvilgsniu". -Abdu'l-Bahá, Visuotinės taikos skelbimas, p. 92.
Bahajų tikėjimo sergėtojo Shoghi Effendi raštuose teigiama, kad turėtumėte "atleisti ir pamiršti" žmogaus veiksmus prieš jus, kad jums būtų atleista.
Budizmas
Budizme atleidimas neleidžia kenksmingoms mintims pakenkti žmogaus psichinei gerovei. Budizmas pripažįsta, kad neapykantos jausmai turi ilgalaikį poveikį karmai. Budizmas skatina teigiamą poveikį darančias mintis.
"Apmąstydami karmos dėsnį suvokiame, kad reikia ne keršyti, o praktikuoti mettā ir atleidimą, nes nukentėjusysis iš tiesų yra pats nelaimingiausias iš visų."
Kai kyla nuoskaudų, budistinė praktika - ramiai jas paleisti. Budizmas daugiausia dėmesio skiria išsilaisvinimui nuo kančios medituojant.
Budizmas abejoja emocijomis, dėl kurių reikia atleisti.
"Jei neatleidome, vis dar kuriame savo tapatybę aplink savo skausmą, ir tai yra tai, kas atgimsta iš naujo. Štai kas kenčia."
Budizmas pabrėžia mettā (meilės gerumą), karuṇā (užuojautą), mudita (džiaugsmą) ir upekkhā (ramybę) kaip būdus, padedančius pirmiausia išvengti nuoskaudų. Šios idėjos padeda suprasti kančią pasaulyje - tiek mūsų pačių, tiek kitų žmonių kančią.
Induizmas
Atleidimas yra viena iš šešių pagrindinių induizmo dorybių. Neatleidžiantis žmogus nešioja blogų prisiminimų, neigiamų jausmų ir neišspręstų emocijų bagažą, kuris turi įtakos dabarčiai ir ateičiai. Induizme žmogus turi atleisti kitiems, taip pat turi siekti atleidimo už tai, kad ką nors nuskriaudė.
Induistų epuose ir senovės literatūroje taip pat kalbama apie atleidimą. Pavyzdžiui:
"Atleidimas yra dorybė; atleidimas yra auka; atleidimas yra Vedos; atleidimas yra Šruti; ... atleidimas yra šventumas; ir atleidimas ... palaiko visatą." -Mahabharata, 3 knyga, Vana Parva, XXIX skyrius
"Teisingumas yra vienintelis aukščiausias gėris, atleidimas - aukščiausia ramybė, žinojimas - aukščiausias pasitenkinimas, o geranoriškumas - vienintelė laimė." -Mahabharata, 5 knyga, Udyoga Parva, XXXIII skyrius
Induizme atleidimo iš tų, kuriuos nuskriaudėte, ir iš visos visuomenės siekiama labdara, apsivalymu, pasninku, ritualais ir meditacija. Hinduizme atleidimas nereikalauja, kad žmogus susitaikytų su skriaudėju, ir tam tikrose situacijose neatmeta susitaikymo galimybės. Atleidimas hinduizmo filosofijoje - tai užuojauta, švelnumas, gerumas ir atleidimas už kažkieno ar kažko kito padarytą žalą ar skriaudą. Atleidimas yra būtinas, kad žmogus išsivaduotų nuo neigiamų minčių ir galėtų susitelkti į palaimingą, moralų ir etišką gyvenimą (dharminį gyvenimą). Aukščiausioje savirealizacijos būsenoje atleidimas tampa asmenybės esme, kai persekiojamas žmogus lieka nepaliestas, nesijaudina, nesijaučia auka, yra laisvas nuo pykčio (akrodhi).
Džainizmas
Džainizme atleidimas yra viena iš pagrindinių dorybių, kurias džainistai turi įgyti. Atleidimas (arba kṣamāpanā) yra viena iš dešimties dharmos savybių. Džainų tekstuose apie atleidimą cituojamas Māhavīra:
Praktikuodama prāyaṣcitta (atgailą) siela atsikrato nuodėmių ir nedaro nusižengimų; tas, kuris teisingai praktikuoja prāyaṣcitta, įgyja kelią ir atlygį už kelią, jis laimi atlygį už gerą elgesį. Prašydamas atleidimo jis įgyja proto laimę; taip jis įgyja malonų nusiteikimą visų rūšių gyvoms būtybėms; šiuo maloniu nusiteikimu jis įgyja charakterio tyrumą ir laisvę nuo baimės." - Māhavīra Uttarādhyayana Sūtra 29:17-18
Džainistinėje maldoje pratikramana džainistai nuolat prašo atleidimo iš įvairių būtybių - net iš tokių būtybių kaip augalai ir mikroorganizmai, kuriems jie galėjo pakenkti valgydami ir dirbdami.
Aš prašau visų būtybių atleidimo, tegul visos būtybės man atleidžia. Tegul draugauju su visomis būtybėmis ir nė su viena neturiu priešiškumo.
Kasdienėse maldose džainistai prašo atleidimo iš visų būtybių:
Prašau atleidimo iš visų gyvų būtybių, kurias galėjau kankinti eidamas, ateidamas ir išeidamas, šlapindamasis ant gyvų organizmų, sėklų, žalios žolės, rasos lašų, skruzdėlynų, samanų, gyvo vandens, gyvos žemės, voratinklio ir kitų. Prašau atleidimo iš visų šių gyvų būtybių, nesvarbu, ar jos būtų vienjausmės, dvijausmės, trijausmės, keturjausmės ar penkiajausmės. Kurias galėjau išmušti iš vėžių, apdrabstyti dulkėmis, patrinti žeme, susidurti su kitomis, apversti aukštyn kojomis, kankinti, išgąsdinti, perkelti iš vienos vietos į kitą arba nužudyti ir atimti iš jų gyvybę. (Išpažindamas) tegu būnu atleistas nuo visų šių nuodėmių.
Atleidimo prašoma ištariant frazę Micchāmi dukkaḍaṃ. Ši frazė reiškia: "Tegul visas padarytas blogis būna bevaisis". Per samvatsari džainistai sveikina savo draugus ir giminaičius sakydami micchāmi dukkaḍaṃ ir prašydami jų atleidimo. Draugams ir giminaičiams siunčiami laiškai ir skambinama telefonu prašant atleidimo. Po samvatsari nekyla jokių ginčų ar nesutarimų.
Susiję puslapiai
- Užuojauta
- Atgaila
- Nuolankumas
- Pardon
- Apgailestauti
- Atgaila
- Atgaila
Klausimai ir atsakymai
K: Kas yra atleidimas?
A: Atleidimas yra veiksmas, kai nusprendžiama atleisti kitam asmeniui už jo netinkamą elgesį, nesvarbu, ar jis būtų neteisėtas, amoralus, ar tiesiog įžeidžiantis.
K: Ar atleidimas yra privalomas?
A: Atleidimas yra sąmoningas ir savanoriškas veiksmas, t. y. jis nėra privalomas.
K: Kas nutinka, kai kas nors atleidžia kitam?
A: Kai kas nors atleidžia kitam, jis atsisako neigiamų emocijų, pavyzdžiui, keršto, ir linki skriaudėjui gero.
K: Ar galima priversti atleisti?
Atsakymas: Ne, atleidimas yra sąmoningas ir savanoriškas veiksmas, todėl jo negalima priversti.
K: Kodėl svarbu atleisti?
A: Atleidimas gali suteikti emocinę ir psichinę ramybę, sumažinti stresą ir paskatinti gijimą.
K: Ar atleidimas reiškia, kad reikia pamiršti nusikaltimą?
Atsakymas: Atleidimas nebūtinai reiškia, kad reikia pamiršti įžeidimą, tačiau tai reiškia, kad reikia atsisakyti su juo susijusių neigiamų emocijų.
K: Ar atleidimas yra silpnumo ženklas?
Atsakymas: Ne, iš tikrųjų atleidimas yra emocinės stiprybės ir brandos požymis. Reikia drąsos atleisti žmogui, kuris jus nuskriaudė.