Miegas

Žodis

Žodis "miegas" kilęs iš senųjų germanų kalbos veiksmažodžių, reiškiančių miegą. Senojoje ir viduriniojoje vokiečių kalboje jis buvo vadinamas "SLAF". Pirminė žodžio reikšmė buvo "šlubuoti", kuri buvo susijusi su žodžiu "šlubas" (ne kietas ar tvirtas).

Tačiau daugelis žodžių, susijusių su žodžiu "miegas", turi labai skirtingas reikšmes. Pavyzdžiui, "užmigdyti" taip pat reiškė mirtį, todėl "užmigdyti gyvūną" reiškė užmušti gyvūną be skausmo. "Miegoti su kuo nors" taip pat gali turėti seksualinę reikšmę.

Kam skirtas miegas

Apskritai miegoti reikia dėl to, kad miego metu smegenys turi darbo. Detalės nėra iki galo išaiškintos, tačiau svarbu pakankamai miegoti, kad kūnas ir smegenys būtų sveiki ir tinkamai veiktų. Paprastai gyvūnai (ir žmonės) miega periodiškai, pavyzdžiui, kartą per dieną. Vieni gyvūnai siunčia signalus kitiems, kad netrukus eis miegoti. Toks signalas yra žiovulys.

Tiek žmonės, tiek daugelis gyvūnų miega maždaug kartą per dieną. Kai kurie gyvūnai, pavyzdžiui, katės, miega daug kartų per dieną trumpą laiką.

Kai žmonės miega, jie dažnai sapnuoja sapnus. Tikriausiai ir kai kurie gyvūnai sapnuoja.

Miega ne tik žmonės, bet ir visi žinduoliai, paukščiai, dauguma žuvų, roplių ir kitų gyvūnų.

Trumpi miego etapai[pokytis | pokyčio šaltinis]

Miego metu yra 4 etapai:

1. 1 etapas: lengviausias NREM (Non-Rapid Eye Movement) miegas, kurio metu užmiegama.
2. 2 etapas: pirmasis išaiškintas NREM miego etapas; užmigimo pradžia, įskaitant reguliarų kvėpavimą ir širdies ritmą, kūno temperatūros sumažėjimą ir atsijungimą nuo aplinkos.
3. 3 etapas: gilus NREM miegas, kurio metu pasireiškia delta bangos arba lėtosios bangos. Šios stadijos metu žmogų sunku pažadinti, nes jis yra gilaus miego būsenos. Dažniausi sutrikimai, pasireiškiantys šios stadijos metu, yra vaikščiojimas miegant ir kalbėjimas.
4. 4 etapas: sapnavimo etapas, kai smegenų bangos yra energingesnės, o akių judesiai greitesni. REM (greito akių judesio) miego metu dažniau prabundama, o ne NREM miego metu.

Žmonėms miegant REM ir NREM miego modeliai padeda užtikrinti ilgalaikę atmintį, įsiminti informaciją, procedūrinę atmintį ir kūrybinį mąstymą.

Skirtingi miego tipai

REM miegas

Žinduolių ir paukščių miegą galima suskirstyti į dvi kategorijas. Vienos iš jų metu akys juda greitai. Jis vadinamas REM miegu (iš angl. rapid eye movement - greitas akių judesys). Dauguma sapnų vyksta šioje fazėje, taip pat energija iš smegenų į kūną progresuoja, kūnas atsipalaiduoja, o akys miegodamos blaškosi pirmyn ir atgal. Ši fazė padeda paruošti žmogų gyvybingumui, kad jis galėtų dirbti kitą dieną.REM miegas paprastai vyksta tam tikrais laiko tarpais visą naktį, o REM miego periodai pailgėja antroje nakties pusėje. Dažnai su juo susiduriama praėjus 90 minučių po užmigimo ir jis tęsiasi kas 90 minučių.REM miegas pirmą kartą buvo atrastas 1952-53 metais.

REM miegas būdingas žinduoliams ir giesmininkams, tačiau ropliams ir žuvims jis "menkai paplitęs". Tyrimas rodo, kad:

"Šis nepaprastas savybių panašumas galėjo atsirasti dėl žinduolių ir paukščių giesmininkų evoliucijos konvergencijos".

NREM miegas

Kita kategorija, kai akys nejuda, vadinama NREM miegu (Non-REM miegas). Paprastai šiuo metu sapnai neateina. Yra trys arba keturi NREM miego etapai. I stadija - tai vos vos miegantis arba snaudžiantis miegas. II stadija taip pat yra lengvas miegas. Paprastai suaugę žmonės maždaug pusę miego laiko praleidžia lengvuoju miegu. III ir IV stadijos vadinamos giliuoju miegu. Gilus miegas būtinas augimui ir gijimui. Gali būti gana sunku pažadinti žmogų, kuris miega III arba IV stadijos miegu. Kartais III ir IV stadijos sujungiamos ir vadinamos III stadija.

Suaugę žmonės paprastai miega 90-110 minučių trukmės ciklais. Nakties miegas gali būti 4 arba 5 tokie ciklai. Kiekvieną ciklą sudaro tokia tvarka: I stadija, II stadija, III (IV) stadija ir REM.

Pakankamas miego kiekis

Mažiau nei 8 valandas per parą miegantys žmonės dažniau skundžiasi ir visą dieną jaučiasi labai pavargę. Tinkamas miego kiekis yra labai svarbus, nes tai gali paveikti organizmą ir padidinti rimtų sveikatos problemų tikimybę. Kiekvienam amžiui rekomenduojamas skirtingas miego kiekis:

- Mažamečiai (nuo 4 iki 12 mėnesių): nuo 12 iki 16 valandų (su miegu)

- Mažamečiai (1-2 metų): 11-14 valandų (su miegu)

- Ikimokyklinio amžiaus vaikai (3-5 metų): nuo 10 iki 13 valandų (su miegu)

- Pradinių klasių moksleiviai (nuo 6 iki 12 metų): nuo 9 iki 12 valandų

- Paaugliams (13-18 metų): 8-10 valandų

- Suaugusieji (įskaitant vyresnio amžiaus žmones): 7-9 valandos

Svarbu ir miego laikas, ir jo kiekis. Skirtingiems žmonėms jie yra skirtingi. Kai kurie suaugusieji geriausiai miega nuo 22:00 iki 05:00, 06:00 arba 07:00. Kai kurie geriausiai miega nuo vidurnakčio iki septynių ar aštuonių. Šie skirtumai yra normalūs.

Kiek miego užtenka, priklauso ir nuo amžiaus. Vaikams reikia daugiau miego nei suaugusiesiems. Naujagimiai miega apie 18 valandų per parą. Maži kūdikiai miega daug kartų per parą; žmogaus kūdikiams cirkadiniai ritmai susiformuoja tik sulaukus 3-4 mėnesių. Sulaukę 1 metų, jie miega apie 14 valandų.

Devynmečiai turėtų miegoti apie 9-10 valandų per parą, o paaugliams taip pat reikia tiek pat miego. Suaugusieji, kurie miega trumpiau nei 8 valandas per parą, pasiekia prastesnių rezultatų nei tie, kurie miega tiek pat laiko.

Blogi įpročiai [keisti | keisti šaltinį]

Netinkami įpročiai gali įvairiais būdais paveikti miego grafiką, tačiau to nepastebite. Keletas labai paplitusių įpročių, kurie gadina miegą, yra šie:

• Per daug sotus / persivalgymas, nes virškinimo sistema nesugebės suvirškinti šių perdirbtų maisto produktų.
• Sėdėjimas priešais televizorių nepadės užmigti, nes skleidžiamas stiprus šviesos šaltinis.
• Per daug gerti, nes dėl to naktį kelis kartus teks naudotis tualetu.
• Naudojantis telefonu ar žaidžiant vaizdo žaidimą sunku, nes dirbtinė ekrano šviesa imituoja protą ir kūną.
• Nesilaikoma miego režimo
• Bet kokio tipo skausmas, pvz., nugaros, sąnarių, dantų skausmas, gali trukdyti miegoti, todėl tikriausiai reikėtų jį patikrinti.
• Šaltos kojos taip pat gali turėti įtakos, todėl turėtumėte dėvėti ką nors šilto.
• Bet kokia kaina venkite kofeino, nes dėl to "visą naktį miegosite".
• Dėl streso smegenys gali būti aktyvios, kai galvojama apie visus dalykus, apie kuriuos galvojama.
• Knarkimas gali apsunkinti miegą, nes nėra tylos ir negalite užmigti.

Miego problemos

Geras miegas labai svarbus gyvenimo kokybei. Žmonėms gali būti sunku užmigti, išlikti mieguistiems arba pakankamai išsimiegoti. Paprastai tai reiškia, kad jie yra per daug mieguisti dieną.

Miegą veikia daugybė dalykų. Be to, kai kurios medžiagos, vadinamos stimuliuojančiomis medžiagomis, pavyzdžiui, kava, gali sukelti prastą miegą. Kai žmonės ką tik ką nors suvalgo, jų organizmas yra užsiėmęs virškinimu to, ką suvalgė. Tai taip pat gali sukelti prastą miegą. Nerimas ir stresas gali sukelti prastą miegą.

Yra daugybė ligų, kurios sukelia prastą miegą. Karščiavimas gali sukelti blogus sapnus. Blogas miegas gali būti šalutinis kai kurių vaistų poveikis.

Miego sutrikimai tiesiogiai veikia tai, kaip žmogus miega. Miego sutrikimų pavyzdžiai: narkolepsija, miego apnėja ir cirkadinio ritmo miego sutrikimai.

4 dažniausiai pasitaikantys miego sutrikimai:

- Nemiga, kurią sudaro sunkumai užmigti naktį, energijos trūkumas, dažnas prabudimas vidury nakties, prabudimas anksčiau nei planuota ir besikeičianti nuotaika.

- Miego apnėja, kuri atsiranda dėl kelių sekundžių kvėpavimo trūkumo, dėl kurio pabunda smegenys ir priverčia kvėpuoti sunkiau. Dėl daugkartinio pasikartojimo per naktį organizmas negali grįžti į miegą, todėl atsiranda nuovargis.

- Neramių kojų sindromas - tai poreikis judinti koją poilsio metu. Nakties metu jaučiant norą judinti kojas, tai gali turėti įtakos gebėjimui užmigti ir likti miegoti.

- Narkolepsija - nesugebėjimas kontroliuoti smegenų miego ir budrumo ciklo, dėl kurio atsiranda mieguistumas dieną ir užmigimas netikėtu metu.

Miego specialistai - gydytojai, kurie specializuojasi miego problemų srityje, - miego problemų turintiems žmonėms dažnai siūlo laikytis geresnės miego higienos. Miego higiena - tai dalykai, kuriuos žmonės gali išbandyti, pvz:

• greitai ir anksti užmigti.
• prieš miegą venkite stiprių emocijų.
• stengtis kasdien keltis tuo pačiu metu (laikytis įprasto režimo).
• miegoti vėsioje, ramioje ir labai tamsioje vietoje, kurioje yra tinkamas čiužinys, apšvietimas, antklodė, pagalvė ir temperatūra.
• vengti ryškios šviesos paskutinę valandą prieš miegą. Vakarienę valgykite likus bent 3 valandoms iki miego, kad virškinimo sistema turėtų laiko ją suskaidyti.
• prieš pat miegą vengti gausaus maisto.
• kasdien pakankamai mankštintis.
• miegojimas įvairiose padėtyse. Tačiau venkite miegoti ant pilvo, nes taip išlenkiamas stuburas, o tai gali sukelti stiprius apatinės nugaros dalies skausmus.